如何学会欣赏

2017年4月1日,是第九届一块的年会,我非常幸运地参加了这次“傻气与勇气”并存的年会。本次年会的主题是“用AI与未知共舞”。其中的AI是爱的谐音,也是Appreciation Inquiry的缩写。即用欣赏式探询与未知共舞。

两天的(4月1日4月2日)时间里,80多名来自全国各地的小伙伴齐聚西安,共同探索未知。在活动的第二天,收集了大家很多有关AI的疑问。其中一个问题的研讨给我非常大的触动。这个问题就是“如何锻炼欣赏的肌肉力?”

带领大家探索未知的是几位一块的伙伴(一折、Julia Zhu、任伟、嘉佑)。一开始一折跟大家分享了几个金句:

The truth is local. 真相都是在地的。

意思是真相是每个人自己的视角观察到的。所有人的真相是并存的(也可能是冲突的)。

Your word creates your world. 语言创造了世界。

先不解释了,有兴趣的小伙伴可以当面交流理解这句话。(书面可能表达不是那么清楚)。

在这个过程中,大家对于真相,视角,以及身体里的恐龙(恐惧)展开了激烈的讨论。在争论快要失去平衡的时候,Julia开始带领大家探索未知。

一开始,Julia先问了大家3个问题:

  1. 现在每个人你自己是不是ok的?
  2. 你认为场上几个引导师(一块的伙伴)是不是ok的?
  3. 当下的气氛和环境是不是ok的?

接着Julia介绍了一个okness模型,如下图

Okness模型

模型的三个角分别对应刚才Julia提问的三个问题,即我、他、环境。

首先是我自己当前是不是ok的?即我是否接纳当下的自己?当下如果我不舒服是因为什么,是否有察觉,是否接受?不能接纳自己的情况下,是无法做到欣赏的。

其次是他人当前是不是ok的?我是否可以接纳他人的状态?是否察觉到自己的情绪随着他人在变化,是否可以接纳这种情绪的变化。不能接纳的话,也很难做到欣赏。

最后是当下的环境是不是ok的?对于当下的环境我的觉察是什么,是否可以接纳这个场景,我的情绪是什么。如果无法接纳的话,欣赏也不是那么容易做到。

通过这三个层面我们发现,其实对于如何做到欣赏,有三个重要的步骤:

  1. 觉察
  2. 接纳
  3. 欣赏

上述3个步骤是层层递进。
最重要的是从觉察开始。我有没有觉察到……不论是自己的状态、情绪,他人的语言、情绪,当下的环境和场景等等,我是不是有这个觉察的能力。

那么如何锻炼自己的觉察能力?在座的小伙伴有不错的方法:

  • 练习每日感恩日记
  • 每日冥想

接纳。一旦我们觉察的能力提升,往往容易陷入苦恼的情绪中。因为好像突然之间发现了好多不如意的地方。那么这时候就需要开始接纳。接纳我是一个人,一个普通的人,不论什么情绪都是可以接纳的。甚至痛苦都是一个非常棒的礼物。(来自Hide Enomoto)

欣赏。觉察和接纳后,才有可能做到欣赏。当时大家在讨论的时候,有个伙伴分享她每天也会写感恩日记,可是觉得总找不到可以感恩的内容,练习1个月之后就无奈的停止了。我的个人感觉是她还是没有接纳自己,也可能是觉察还不够。而这个时候感恩日记会倾向于流于表面。

最后总结一下:想要做到欣赏,是一个循序渐进的过程。首先是觉察,其次是接纳,最后才是欣赏。而这里面关键的练习方法(或者工具)是每日练习感恩日记,或每日冥想(或者其他可以独立思考的方法)。

让我们一起来锻炼欣赏的能力吧!

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Bob Jiang

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